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避免忧郁、焦虑研究:不要久坐超过8小时

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许多人有轻重程度不等的焦虑、忧郁问题;研究发现,每天久坐的时间少于8小时,忧郁及焦虑程度低。

学术期刊《公共科学图书馆》一项研究指出,平日每天久坐时间少于8小时,比久坐时间超过8小时者的忧郁及焦虑程度低。


  • 上班族久坐,对焦虑和忧郁以及心理健康和活力有显著的影响。图为示意图。

研究者以42名每周工作30个小时以上的成年人为对象,参与者配戴身体活动测量器持续一周,以身体活动步数作为共变量,依参与者每天坐着的平均时间,分为「低于8小时」、「8到10小时」、「10小时以上」三组,并将参与者完成的焦虑和忧郁量表(HADS)及简明健康状况调查表(SF-12),采共变数分析进行检测。

结果显示,平日的久坐时间对焦虑和忧郁以及心理健康和活力有显著的影响,周末则无明显差异。

以平日坐着的时间分组比较发现,「低于8小时」组别成员的焦虑和忧郁程度低于另外两组,且心理健康和活力的得分较高,而「8到10小时」与「10小时以上」的两个组别间则没有显著差异。

屏东科技大学休闲运动健康系教授徐锦兴表示,如果坐着的时间越久,情绪低落的情形就越明显,像是上班族工作时已长时间久坐,回到家又选择静态的看电视,就比较容易会有情绪低落和焦虑感。

相反地​​,如果做一些有氧活动,当活动的时间够久、强度够高,就会分泌脑内啡、多巴胺等激素,可以产生愉悦的感受。

他说明,研究中久坐的时间在周末与周间的差异不大,可能原因为不喜欢动的人假日仍会选择静态的生活型态,而久坐对身心健康带来的危害程度高于每天运动的效果,减少久坐的时间比建立运动习惯对身心健康的帮助更大。

徐锦兴建议,民众可透过现代化工具,像是手机APP、运动手环、智慧手表等,设定一天坐着的时间不超过8小时,提醒自己定时起来走动,可降低久坐对身心健康产生的危害。

董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨表示,「坐」会影响身体与心理,常常是因为坐的时间拉长或工作者只专注于电脑作业,长期下来容易造成肩颈腰的酸痛、减少与他人的互动,焦虑与忧郁的各种负向情绪没能转换。

她建议,民众可试着计算自己一天起身的次数,发现自己坐着的时间实在太长,就应调整改变。

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